ハーブと暮らしnote
立冬時季のフィトテラピーケア
Date：2022.11.9
Category：季節のハーブ養生法
Writer：久保田
11月7日には「立冬」を迎えます。
暦の上では冬のはじまりです。
朝晩の気温は下がり
温かい布団から出たくない朝も増えてきましたね。
もう少しだけ秋を味わっていたい気分ですが
そろそろ冬支度をはじめる時季となりました。
冬には冷えからからだを守り
滋養のあるものを食べ、十分な睡眠をとることが大切。
また、気温の下がる冬にはホルモンバランスを崩しやすく
同時にからだの抵抗力も下がります。
冷えやホルモンバランス、免疫ケアも
ハーブティーを飲みながら、日々整えていきましょう。
【おすすめブレンドハーブティー】※商品名をクリックすると商品ページが開きます。
■和草茶 冬温茶
こんな方におすすめ
〜肌が乾燥しやすい・ホルモンバランスを整えたい・寒さが苦手〜
陰陽五行に基づき、春・夏・秋・冬・土用の五季を意識した暮らし
季節に合わせたカラダ作りを目的とした国産和草ハーブシリーズ。
冬の乾燥と冷えに備えるため、保湿ケア、ホルモンバランス調整、
身体の温めを目的としたブレンド。
■11月限定ブレンドティー sweet Ginger
こんな方におすすめ
〜つい食べ過ぎてしまう・風邪を予防したい・冷えが気になる〜
ジンジャーのピリッとした中に甘みとミントの清涼感のある味は
食欲の秋にぴったり！食後のお茶としてもおすすめです。
風邪かな…と思った時にも！
これからどんどん寒さが厳しくなってくると
からだは冷えやすく、血液の循環が悪くなります。
肩こりや腰痛などがつらいという方も多いのではないでしょうか？
私は慢性的に肩こりなのですが、現在五十肩を患っています（泣
肩が痛くて腕が上がらないだけではなく
着替えやトイレ、顔を洗ったりするだけで肘の方まで痛みます。
整骨院に通って治療しながら、毎日バスタブでからだを温めて
新陳代謝を高め、疲労を回復する作用のあるハイビスカスや
血行を改善する働きのあるローズマリーのハーブティーを飲んでい
他にも、肩こりや腰痛の改善に役立つハーブはいろいろ。
症状やお好みに合わせて選んでみてください。
・筋肉をゆるめて首すじを温め、痛みや張りを和らげるクズ
・血行を促進し、心を鎮める働きもあるゴツコーラ
・頭痛や肩こりの痛みの緩和に効果のあるパッションフラワー
・ストレスによる肩こり、腰痛をいやすマジョラム
・自律神経を鎮め、緊張や肩こりをやわらげるラベンダー
などなど。
冷え性・血行促進におすすめのハーブはこちら
あたたかいハーブティーが美味しい季節になってきました。
毎日の水分補給に、ひと休みのティータイムに、
おやすみ前のナイトティーに、
ハーブティーでホッとくつろいでくださいね。
【おすすめエッセンシャルオイル】
■ユーカリ
爽快感のある心地よい香りで、呼吸器系のトラブルに効果がありま
のどや咳が気になるときは、手軽にマグカップで蒸気吸入したり
ディフューザーで使用すると風邪予防に。
■シダーウッド・アトラス
甘く落ち着いた樹木の香りで、リンパ液の循環促進や静脈強壮作用
冬に滞りやすくなるリンパのマッサージに使用したり
肩こりがつらいときは、バスタブに数滴落とせば心までほぐしてく
キャリアオイルに精油（エッセンシャルオイル）を入れた
トリートメントオイルを肩に擦り込んでみることに。
心地いい香りで、こころまでほぐれていきます。
（材料）
・スイートアーモンドオイル（酸化しやすいので1回分ずつ作る）
・ローズマリー 5滴
・ラベンダー 4滴
・シトロネラ 6滴
他にも、肩こりや腰痛を癒してくれる精油があります。
・イランイラン
・シダーウッド・アトラス
・クラリセージ
・グレープフルーツ
・マージョラム・スイート
・ペパーミント
・レモングラス など
※精油は非常に濃度が高く、注意や禁忌がある場合があるので
ご使用の際は正しくお使い下さい。
【おすすめハーバルウォーター】
・レモングラス ウォーター
毎月HMC桜台店で行われているワークショップ「季節のハーブ蒸留水講座」で、
10月に蒸留したレモングラスウ
シトラス系の香りで抗炎症作用や鎮静作用があります。
リネンウォーターやルームスプレーにおすすめです。
ハーバルウォーターとは、
植物に水蒸気を当てて、芳香成分を抽出する水蒸気蒸留法により得
精油成分を微量に含む蒸留水のことで
精油と同時に得られる副産物（蒸留水）です。
精油は直接肌に使うことはできませんが
ハーバルウォーターは化粧水のように手軽にそのまま使用できます
芳香成分が微量に含まれ、刺激が少なく
体や心におだやかに作用するのが特徴で
肌の弱い方や子どもでも安心して使うことができます。
手づくり化粧品の基剤などスキンケアに使うことが多いですが
生活の中でさまざまな利用法があります。
例えば、
・顔だけでなくボディにもそのまま化粧水として
・寝ぐせ直しなどヘアケアに
・頭皮のマッサージに
・30mlくらいを入浴剤として
・ルームスプレーとして
・リネンウォーターとして
その時季、旬のハーブから抽出されたハーバルウォーターは
有効成分を豊富に含み、とても力強い香りをしています。
■HMCハーバルウォーター一覧
ハーバルウォーターは蒸留水なので
空気に触れると菌が繁殖しやすく劣化が早い素材です。
アルコールや防腐剤を添加していないので
冷蔵庫で保存してなるべく早く（1ヶ月くらいで）使い切りましょ
